How to Manage Your Mental Health and Cope During COVID-19
03/31/20
Resources for Families, Parents & Caregivers
The outbreak of infectious diseases such as the recent Coronavirus Disease (COVID-19) can be a stressful time for individuals and communities. It is not uncommon to feel anxious or worried while listening, reading or watching the news. While it’s necessary to keep up-to-date and make changes to daily life in order to help control the spread of COVID-19, the constant news cycle coupled with social distancing measures can have a real impact on mental health.
It’s important during times like these to monitor your own physical and mental health, as well as safely stay connected to your community. Know the signs of stress and when and how to seek help for yourself, as well as loved ones.
Here are a few resources, credible information sources, and self-care tools for our mental health and wellbeing.
- Tips to Maintain Mental Health and Wellness
-
Supporting
Homebound Children During the COVID-19 Outbreak
- For parents
- Child Mind Institute: Supporting
Families during COVID-19
- Facebook Live video chats with expert clinicians daily at 10am and 4:30pm
- Daily Tips
- Links to resources for help with managing anxiety and discipline and behavior
- PBS: How
to talk to Your Kids about COVID-19
- Tips, videos & resources
- Appropriate for preschool and early elementary age school children
- Includes links to appropriate episodes and videos of Daniel Tiger’s Neighborhood, Sesame Street, Curious George and Super Why!
- NPR Just For Kids: A
Comic Exploring The New Coronavirus
- Available in Chinese
- Appropriate for parents to read with their elementary age school children (and older!)
-
A
Mini Comic Book for Children Explaining the Coronavirus
- Appropriate for younger children 2 to 7 years old
-
Available in
multiple languages
-
San Diego County
Office of Education
- Includes educational resources, childcare resources, food resources
- English and Spanish
Relevant and Informative Resources
- County of San Diego: Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) Website
- CDC: Mental Health & Coping During COVID-19
- CDC: Stigma and Resilience During COVID-19
- CDC: Helping Children Cope with Emergencies
- California Department
of Public Health: Guidance
Documents
- Administration for Community Living: Adults with Disabilities and Seniors (also available in Spanish)
Online and Phone Supports
- Access & Crisis Line: If you need support or are actively seeking services, please call the ACL at 1 (888) 724-7240, and an experienced counselor will provide you with a referral to meet your needs and help determine eligibility.
- 2-1-1 San Diego: Dial 2-1-1, or visit www.211sandiego.org, for access to community, health, social, and disaster services. The call is free, confidential, and available in more than 200 languages with access to 6,000+ services, resources and programs through our online database.
- SAMHSA's Disaster Distress Line: Call 1-800-985-5990 or text TalkWithUs to 66746 to connect with a trained crisis counselor
- Teen Line: Phone lines will temporarily be closed starting Friday March 13th, text lines and email will remain open. Text "TEEN" to 839863 between 6:00pm-9:00pm PST to receive person teen-to-teen education and support.
- The Peer-Run Warm Line: Call 1-855-845-7415 for peer-run non-emergency emotional support.
- Suicide Prevention Services: Lifeline (24/7) Call 1-877-663-5433
Emotional Support and Wellness
We know that human connection is one of the most critical protective factors for good mental health. But how can we stay in connection while still following medical guidance to limit your exposure to others? Community isn’t just about proximity, it’s first and foremost a mindset about who we consider to be “our own.” In the face of social distancing, remember that we all need one another – maybe more than ever – to get through difficult times like these. Staying emotionally connected as a community even if we temporarily become more physically isolated is critical to all our mental health. Learn more at Community Connections in Times of Physical Separation.
Mindfulness Meditation and Yoga
- Mindfulness Meditation for Feeling Safe - Rick Hanson
- 5 Minute Mindfulness Meditation - Diana Winston
- Weekly Meditations with Dr. Rick Hanson
- UCLA Mindfulness Awareness Center Guided Meditations
- Mindfulness Resources
- Down Dog Yoga app - free through April 1st for public and through July 1st for educators and students
Cómo Manejar la Salud Mental Durante el Brote de COVID-19
Recursos para Familias, Padres, y Cuidadores
El brote de enfermedades infecciosas como el reciente COVID-19 (Coronavirus) puede ser un momento estresante para las personas y las comunidades. No es raro sentirse ansioso o preocupado mientras escuchas, lees o miras las noticias. Aunque es necesario mantenerte informado y realizar cambios en la vida diaria para ayudar a controlar la propagación de COVID-19 (coronavirus), el ciclo constante de noticias junto con las medidas de distanciamiento social puede tener un impacto real en la salud mental. Es importante, en momentos como estos controlar tu propia salud física y mental, así como mantenerte conectado de manera segura con tu comunidad. Reconozca las señales de estrés y cuándo y cómo buscar ayuda para ti y tus seres queridos.
Aquí hay algunos recursos, fuentes de información creíbles y herramientas para practicar el autocuidado para cuidar nuestra salud mental.
- Child Mind Institute: Enfrentar el COVID-19: Recursos para padres
- Unicef: Cómo protegerte a ti y a tus hijos
- Unicef: Cómo hablarle a tu hijo sobre COVID-19: Consejos para tranquilizar a los niños
- Unicef: Para Profesores: Conversaciones para tranquilizar a los niños según su edad
- Asociación Nacional de Psicólogos Escolares: Hable con sus hijos sobre el COVID-19
- The National Child Traumatic Stress Network: Guía de ayuda para padres y familias
-
Un
Libro Corto para Niños Sobre el Coronavirus
- Apropriado
para niños entre los 2 y los 7 años
- Disponible en múltiples idiomas
- Apropriado
para niños entre los 2 y los 7 años
- Condado de San Diego Oficina de Educación
Recursos Relevantes e Informativos
- Condado de San Diego: Sitio de web para COVID-19
- CDC: Enfermedad del Coronavirus (COVID-19)
- CDC: Lo que necesita saber sobre la enfermedad del COVID-19
- Administration for Community Living: ¿Qué deben saber los adultos mayores y las personas con discapacidad?
Apoyo por Teléfono o en Línea
- 2-1-1 San Diego
- Línea de Acceso y Ayuda para Casos de Crisis de San Diego: Asistencia gratuita las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Nuestro personal está dotado de profesionales de salud mental con maestría y/o licencia que brindan apoyo comprensivo e informado a las personas que llaman a nuestra línea. ¡Estamos aquí para usted! Llamanos a 1-888-724-7240.
- Línea de auxilio en caso de desastre (SAMHSA) (24 horas al día/7 días a la semana): Llame 1-800-985-5990 y oprima el número 2 o envíe un mensaje de texto “Hablanos” al 66746 para conectarte con un consejero especializado en crisis.
- Línea para adolescentes: Envíe un mensaje de texto "ADOLESCENTE" al 839863 entre 6:00 pm - 9:00 pm PST para recibir educación y apoyo de adolescente a adolescente.
- Línea de apoyo mental para California: Llame al 1-855-845-7415 para recibir apoyo emocional de consejeros que no sea de emergencia.
- Servicios de Prevención del Suicidio (24 horas al día/7 días a la semana): Llame 1-877-663-5433
Apoyo Emocional y Bienestar
Sabemos que la conexión humana es uno de los factores protectores más críticos para mantener la salud mental. Pero ¿cómo podemos mantenernos conectados mientras seguimos las indicaciones médicas para limitar tu exposición a los demás? La comunidad no se trata solo de proximidad, es ante todo una mentalidad acerca de quiénes consideramos "nuestros". Ante el distanciamiento social, recuerde que todos nos necesitamos unos a otros, tal vez más que nunca, para superar momentos difíciles como estos. Mantenerte conectado emocionalmente como comunidad, incluso con el aislamiento físico de momento, es fundamental para la salud mental de todos.
Obtenga más información en Conexiones Comunitarias en Tiempos de Separación Física
Mindfulness en la Cuarentena por Coronavirus
Como fortalecer tu sistema inmunológico durante el brote de coronavirus